Wil jij snel buikvet verliezen? 2 GOUDEN tips hoe je dit effectief kan doen.

Vet verbranden en de vetmassa op je lichaam verminderen is niet hetzelfde. Vet verbranden of anders gezegd, vet gebruiken als brandstof is niet gelijk aan vetmassa verliezen (verliezen van lichaamsvet). Dat je lichaam meer vetten verbrandt, betekent niet dat je automatisch ook daadwerkelijk meer kilocalorieën verbrandt.

Je kunt veel vet verbranden (vet gebruikt als brandstof), zonder dat er een verschil is in je vetopslag (verlies van vetmassa) te realiseren. Je kunt in verhouding weinig vet verbranden, maar toch je hoeveelheid lichaamsvet verlagen. Dit komt voornamelijk afhankelijk van wat je verbrandt (brandstof) en hoeveel je erin stopt (energie).

Je lichaam krijgt energie (kilocalorieën) binnen via voeding en wat je drinkt. Als jouw lichaam meer energie (kcal) binnenkrijgt dan dat je lichaam aan energie (kcal) verbruikt dan kom je aan in gewicht. Je creëert dan een calorieoverschot, oftewel positieve energiebalans. De overtollige hoeveelheid energie wordt opgeslagen als vetreserves, waaronder als buikvet.

DE 1ste  GOUDEN REGEL: je kan enkel op natuurlijke wijze vet verliezen en af te vallen door het creëren van een negatieve energiebalans. Als je lichaam meer energie (kilocalorieën) gebruikt dan dat er aan energie (kilocalorieën) binnenkomt dan ontstaat er een negatieve energiebalans, ofwel calorietekort.

Je lichaam heeft tijdens een calorietekort wel energie nodig en spreekt hiervoor je eigen lichaamsvoorraden/ lichaamsvetten aan. Dit heeft tot gevolg dat je lichaamsvet verliest en je vetpercentage daalt.

Je hebt net gelezen dat vetverlies een gevolg is van een negatieve energiebalans, oftewel calorietekort. De beste manier om af te vallen en lichaamsvet te verliezen is door minder te eten én meer te bewegen. Hoeveel je eet en drinkt (je energie-inname) heeft de grootste impact op het vetverlies. Je moet onevenredig veel trainen voor hetzelfde effect.

Het is de kunst om lichaamsvet te verliezen en tegelijkertijd het verlies van spiermassa te voorkomen of in ieder geval te minimaliseren. Het is hierbij van belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen en te sporten. De beste sport om verlies van spiermassa te voorkomen is het doen van krachttraining. Ja, ook vrouwen hebben baat bij krachttraining.

Je hebt misschien wel eens gelezen of gehoord dat vet rond de buik hebben, slecht is voor de gezondheid. Hiermee wordt visceraal vet bedoeld, dit is het vet dat zich rondom en tussen je organen vestigt. Zelfs als je slank bent kan je te veem visceraal vet hebben. 

Visceraal vet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee aangezien het vet zich ophoopt rondom de organen in de diepe buikholte. Het is niet voor niks dat ze visceraal vet ook wel orgaanvet noemen. Het brengt de orgaanwerking in de war wat kan leiden tot diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Er zijn genoeg redenen om dat je dat vet te verliezen.

Zoals eerder gezegd is een negatieve energiebalans nodig om af te vallen. Een efficiënte manier om een negatieve energiebalans te creëren is door je voedingsinname aan te passen. Dat is echter niet het enige wat je kunt doen. De 2de GOUDE REGEL: cardiotraining kan een belangrijke rol spelen bij het verliezen van visceraal vet.

Een langdurig calorietekort heeft ook effect op het verlagen van visceraal vet, maar beweging is effectiever. Beweging boven de 60% van je hartslagfrequentie stimuleert namelijk de doorbloeding van het gebied en een goede doorbloeding maakt het voor jouw lichaam gemakkelijker om ook het viscerale vet te verbranden [1].

Zelfs als je niet hoeft af te vallen, is regelmatig bewegen dus belangrijk voor je gezondheid. In de basis blijft de negatieve energiebalans leidend om af te vallen. Je voeding heeft de grootste impact op het creëren van die negatieve energiebalans, cardiotraining op het viscerale vet en krachttraining op spierbehoud en spieropbouw.

Plaatselijke vetverbranding bestaat niet. Je lichaam verliest lichaamsvet op de plaatsen waar het dat zelf wilt. Je kunt dit dus zelf niet bepalen. Ook bestaan er geen oefeningen om buikvet te verbranden. Je buikvet verdwijnt als je over langere tijd een calorietekort aanhoudt.

Je buikspieren komen tevoorschijn zodra je vetpercentage daalt en je buikvet verliest. Het kan zijn dat er onder je buikvet een sixpack vandaan komt of misschien wel een eightpack. Buikspieroefeningen helpen niet bij vetverlies, maar er zijn wel buikspieroefeningen die je buikspieren sterker en groter kunnen maken.

Veel mannen streven naar het felbegeerde wasbordje, oftewel een sixpack. Iedereen heeft buikspieren. Echter zijn de buikspieren vaak niet zichtbaar, omdat ze verstopt zitten onder het buikvet. Zoals eerder aangegeven is het onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden.

Om buikvet te verliezen dien je een negatieve energiebalans te creëren. Enkel bij een calorietekort zal het vet op je buik stap voor stap verdwijnen. Met name het buikvet rondom de navel is hardnekkig en komt vaak pas als laatste aan de beurt.

Vrouwen zijn in tegenstelling tot mannen vaak niet op zoek naar het krijgen van een sixpack. Wel willen ze graag een strakke en platte buik met zichtbare lijnen. Die lijnen op je buik worden zichtbaar zodra je vetpercentage lager wordt en je buikvet verbrandt. Dit noemen we ook wel spierdefinitie, oftewel het zichtbaar maken van je spieren.

Helaas moet ik je teleurstellen. Ook voor vrouwen bestaat er geen methode om snel buikvet te verbranden. Hoe snel het gaat is per individu verschillend en natuurlijk ook afhankelijk van je startpunt. Als jij als vrouw bij de start al een relatief laag vetpercentage hebt dan hoef je vaak nog maar een beetje vet te verliezen om die zichtbare lijnen te zien.

Er bestaan geen goede of slechte producten, net zomin als dat jouw lichaam weet wat voor een product je eet of drinkt. Wij mensen geven producten een naam, maar je lichaam weet niet wat die naam zegt of doet. Het enige wat je lichaam identificeert zijn de voedingsstoffen in het product en de hoeveelheid energie, uitgedrukt in kilocalorieën.

Met voedingstoffen worden koolhydraten, eiwitten en vetten verstaan die we onder de noemer "macronutriënten" categoriseren. Deze voedingsstoffen bevatten energie. Zo leveren koolhydraten en eiwitten 4 kcal per gram en vetten 9 kcal per gram. Alcohol is technisch gezien ook een macronutriënt en levert 7 kcal per gram.

Daarnaast heb je ook nog voedingsstoffen zoals mineralen, vitaminen en vezels die we onder de noemer "micronutriënten" categoriseren. Ze leveren geen energie of een verwaarloosbare hoeveelheid. Micronutriënten heb je in kleine hoeveelheden nodig, vandaar de naam micro. Meer is in dit geval niet beter en kan in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn.

Het verliezen van lichaamsvet is in de basis dus het gevolg van een calorietekort, ongeacht welke producten je consumeert. Er bestaan geen producten of voedingsstoffen die je dik of slank maken. Als je ergens “slankmakende recepten” leest besef je dan dat de enige manier waarop dat recept slankmakend is als je het na het maken niet opeet.

Natuurlijk adviseren wij altijd om in de basis producten te consumeren met een hoge nutriëntdichtheid. Dit betekent dat het product boordevol voedingsstoffen zit zonder veel kilocalorieën te leveren. Er is echter ook voldoende ruimte om producten te eten die wellicht minder voedzaam zijn, maar wel erg lekker. Het leven moet wel leuk blijven.

Uiteindelijk draait het niet om afzonderlijke voedingsstoffen en/of producten, maar om het voedingspatroon als geheel. Lichaamsvet verliezen is simpelweg het gevolg van een negatieve energiebalans. Binnen je caloriebudget kun je een verscheidenheid aan producten consumeren. Leg jezelf geen onnodige restricties op, want dat werkt alleen maar averechts.

In theorie klinkt het simpel om lichaamsvet te verliezen. In de praktijk blijkt het voor veel mensen echter niet haalbaar. Dat komt vaak omdat ze op een dieet gaan wat ze op de lange termijn niet volhouden. Ze vermageren en verliezen vet, maar die kilo’s kunnen ze er niet afhouden, omdat het dieet te streng is. Ze komen vervolgens weer (veel) kilo's aan.

Wij zijn om die reden geen voorstander van een dieet om snel vet te verliezen. Het woord dieet suggereert namelijk dat je even op dieet gaat om af te vallen en je daarna weer terug kunt gaan naar je oude patroon. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Wij geloven in een leefstijlverandering om blijvend af te vallen in plaats van een dieet.

Om blijvend af te vallen en lichaamsvet te verliezen is het binnen die leefstijl belangrijk om minder te eten en drinken en meer te bewegen, maar wel op een wijze die je volhoudt. Het heeft geen zin om jezelf alle producten te ontzeggen die je lekker vindt of sporten te doen die je niet leuk vindt. Dat gaat voelen als een strijd die je vroeg of laat verliest.
Doe wat werkt voor jou!